Všichni jsme se alespoň jednou v životě pokusili zavést nové návyky, aniž bychom dosáhli úspěchu, který jsme očekávali; možná je to jen jeden z těch osudových dobrých záměrů, které si slibujeme každý rok realizovat. Co nám brání?

reklama Často věříme, že velké úspěchy vyžadují velké činy, ale pravdou je, že to, co se děje, je dlouhodobé důsledné zlepšování, i když jen o 1%.





Odložení 5 eur každý den z nás milionářů nebude okamžitě, ale za měsíc nám umožní ušetřit v průměru 150 eur, za rok 1825 eur a dokonce 9125 eur za pět let, což nám snad umožní vydat se na cestu naše sny, které jsme vždy odkládali.

Na tomto příkladu chci sdělit myšlenku, že se skutečně malými, někdy nepodstatnými změnami v naší době můžeme skutečně změnit náš život. Nejjednodušší způsob, jak tyto změny zavést do našeho každodenního života, je zavést návyky.



Jaké jsou zvyky?

Návyky jsou činnosti, které podnikáme každý den a pravděpodobně se budou opakovat. Mnoho lidí si často mylně myslí, že je to naše osobnost určit naše zvyky. Kolikrát jsme slyšeli, jak přítel nebo příbuzný ospravedlňuje zlozvyk tím, že řekne „no, já jsem takový, nemohu si pomoci“ a tato věta může být nekonečně možná, včetně „Nikdy jsem neměl rád sport, jsem spíše pohovka a televizní seriál „nebo„ Kouřím už dvacet let, bez toho bych se neobešel “nebo, jeden z mých oblíbených,„ Od dětství nejím zeleninu, představte si, že začnu hned! “.

Omlouvám se, že vás zklamám, ale studiem psychologie a vášnivým tématem již nějakou dobu vás mohu ujistit, že neexistuje údajná vědecká platnost údajných vrozených osobnostních rysů. Jsme tím, čím jsme se rozhodli být, dokonce to říkají i vědci.

Dobrá zpráva však je právě tato: když si uvědomíme, že podnikáme kroky, díky nimž na sebe nebudeme hrdí, máme moc je změnit.



Proč je často tak těžké vzdát se zvyku nebo zavést nové?

Přiznejme si to, všichni jsme se alespoň jednou v životě pokusili zavést nové návyky, aniž bychom dosáhli úspěchu, který jsme očekávali. Možná je to jen jeden z těch osudových dobrých úmyslů, které slibujeme realizovat každý rok, nebo snad, jednodušeji, je to malá akce, kterou neustále opakujeme a která nám nedává úplné pohodlí.

Bez ohledu na rozsah změny, bez ohledu na to, jakou důležitost jí přisuzujeme, nezáleží na tom, protože selhání často pochází ze stejné chyby.

Příliš se zaměřujeme na cíl, na to, čeho chceme dosáhnout, na náš okamžik slávy a velmi málo na schémata, která k jejich dosažení hodláme zavést.

Co jsou schémata a proč jsou důležitější než cíle?

Podle Hazel Markusové, americké profesorky sociopsychologů na Stanfordské univerzitě, je koncept sebe samého tvořen souborem autochemií odpovídajících dimenzí, ve vztahu k nimž se známe. Jinými slovy, kromě toho, že jsou „sklady“, ve kterých se hromadí znalosti o sobě, hrají schémata důležitou roli v procesu kódování a zpracování informací týkajících se něčí osoby, aktivního výběru a interpretace událostí. na základě toho, co už o sobě víme.

Podle inovativního psychoterapeutického přístupu s názvem „Schema - Focused Cognitive Therapy“, který navrhl americký psycholog vystudovaný na Yale University, Jeffrey E. Young (1990-1999), aby bylo možné plně dosáhnout psychické pohody člověka, je nutné jej identifikovat a upravit 'Early Maladaptive Patterns', tj. vysoce nefunkční vzorce, které vznikají v dětství nebo dospívání a které jsou poté zpracovány v průběhu života. Tyto maladaptivní vzory mohou zahrnovat vzpomínky, emoce a poznání a vztahují se k sobě samému a jeho vztahům s ostatními. Navíc vznikají z lidské potřeby vybudovat stabilní a soudržnou reprezentaci světa, proto představují něco, co dobře známe a od čeho se nechceme oddělit, a proto nás přitahují situace, které tyto režimy posilují, což ztěžuje nejen změny, ale také uznání jejich neúčinnosti.

Z tohoto důvodu je jejich pozorování a modifikace zásadní, abychom konkrétně dospěli k výsledkům, které chceme získat. Cíle nám ve skutečnosti umožňují definovat směr, ale schémata definují mechanismy, které nám umožňují skutečně dosáhnout pokroku.

Problémy nastanou, když trávíte příliš mnoho času přemýšlením o tom, jaké jsou vaše cíle, a méně času definováním, jaké jsou vaše vzorce.

Velmi často úspěšní lidé a ti, kteří nejsou (nebo alespoň zatím nejsou), mají stejné cíle. Nejsou to tedy cíle, které dělají rozdíl, ale co je důležité sledovat a studovat, jsou různé kroky, které tito dva lidé podniknou k dosažení svých cílů.

Například pokud je váš dům často špinavý, možná v tuto chvíli najdete energii na jeho vyčištění a v tu chvíli budete mít skutečně pocit, že jste dosáhli svého cíle. Problém však je, že pokud budete mít i nadále ve zvyku být sklíčeni a nechat své věci po domě, nakonec se problém bude opakovat.

Jsme přesvědčeni, že musíme změnit naše výsledky, ale relevantní je, že musíme změnit schémata, která k jejich dosažení používáme.

Atomové návyky

reklama Zvláště mě zaujal způsob, jakým James Clear, americký novinář a odborník na osobní růst a autor bestsellerůAtomové návyky(2018), ze kterého jsem se při inspiraci seznámil s tímto tématem (italská verze knihy je pojmenována pro poznámku „Malé návyky pro velké změny“), definovala koncept změny.

Definuje změnu jako strukturovanou v několika soustředných vrstvách.

V první vrstvě, nejvzdálenější, jsou věci, které hledáme, a také velká část cílů, které jsme si stanovili: jíst zdravě, chodit do posilovny, mít možnost se povýšit a tak dále.

Druhá vrstva, mezilehlá, je spojena s procesy, proto se týká vzorů, které jsme zavedli, a našich zvyků.

A konečně, třetí vrstva, nejvnitřnější, se týká naší identity: v co věříme, naše hodnoty, naše vize světa, sebe a ostatních.

Všechny tři úrovně jsou důležité, ale musíme se naučit definovat správný směr. Svou změnu musíme začít zaměřením na osobu, kterou se chceme stát (třetí úroveň), opuštění myšlenky, že naše cíle spočívají pouze ve výsledcích (první úroveň).

Pokud tuto změnu směru neprovedeme, dovolíme opět naší „staré identitě“ sabotovat změnu, kterou bychom chtěli provést, a necháme se definovat adjektivy, které už nechceme definovat.

Pokud se například budete i nadále považovat za ospalého a ne za osobu, která vstává brzy, budete dál odkládat budík a pravděpodobně nebudete moci tuto změnu zavést do svého života, i když vám to nedělá radost, protože možná to vás nutí vždy přijít pozdě do práce, začít den ve spěchu nebo ztrácet spoustu času, který byste mohli věnovat práci na svém projektu.

Je velmi obtížné změnit naše zvyky, aniž bychom změnili víry, které tyto činy dosud podporovaly.

Udělejte ze svých zvyků část své identity

Jednou z nejlepších vnitřních motivací je učinit ze zvyku součást naší identity, protože je velmi odlišné opakovat si „Jsem osoba, která by chtěla být pilnější“, než si říkat „Jsem pilná osoba“.

Například pokud jste hrdí na svá břišní svaly a máte rádi, když vás ostatní považují za sportovního ve skupině, nebudete přeskakovat cvičení, abyste neztratili svoji stranu.

Cílem není číst více knih, je stát se čtenářem.

Cílem není častěji chodit do posilovny, je stát se zdravým člověkem.

Cílem není naučit se hrát na nástroj, ale stát se hudebníkem.

Je to proto, že to, co děláme, je odrazem toho, o čem si myslíme, že jsme, což se bohužel týká i negativních věcí. Jakmile je identita přijata, je těžké ji opustit.

To také závisí na vrozené lidské tendenci hledat konzistenci v sobě a v tom, co nás obklopuje. Jinými slovy, vůbec si neradi odporujeme a této překážce se lze vyhnout jednoduše integrací konkrétní změny do naší identity, kterou chceme provést, aby náš mozek již neměl dojem, že by si sám odporoval.

Jak změnit svoji identitu?

Identita nepochází z ničeho, ve skutečnosti pochází z našich zvyků. Všechno, v co věříme, je naučeno a potvrzeno našimi zkušenostmi, čím více se chování opakuje, tím více se posiluje identita spojená s tímto chováním. Ať už je vaše identita jakákoli, věříte tomu, protože máte důkaz. Pokud například studujete každý den hodinu, máte důkaz, že jste pilný člověk. Pokud chodíte do posilovny, i když sněží, máte důkaz, že jste člověk věnovaný fyzickému cvičení a udržování zdraví.

shrnul umění být křehký

Čím více důkazů pro určitou víru máte, tím silněji jí uvěříte, a tím více se tedy může začít měnit váš obraz o sobě.

Závěrem lze říci, že z výše uvedeného pohledu je nejpraktičtější způsob, jak změnit to, kým jste, je změnit to, co děláte.

Musíme tedy pochopit, jakou osobou chceme být, a poté si to dokázat prostřednictvím malých vítězství, testů, které se časem hromadí, aby se potvrdila naše nová identita, a to je přesně to, jaké návyky dělají! To znamená, že nám každý den v průběhu času dávají malý důkaz o tom, kým jsme.